Mindfulness Made Simple + 20 Mindfulness Quotes

uzmanība personīgiem panākumiem

Ir tik daudz rakstu par uzmanību,


bet daudzi cilvēki nav precīzi pārliecināti, ko tas nozīmē.

Būt mirklī

Kādi ir daži uzmanības piemēri?

Mēs reti atrodamies šajā brīdī, un tas ir tas, ko uzmanība mūs māca praktizēt.

Mēs pastāvīgi domājam par pagātnes lietām vai uztraucamies par nākotni. Tāpēc mums jāatrod veidi, kā būt šajā brīdī.


Atrodoties tajā brīdī, mēs koncentrējamies uz lietām, kuras parasti tiek ignorētas. Tas var nozīmēt koncentrēšanos uz elpošanu, ķermeņa sajūtu izjūtu, ieskaitot vissīkākās lietas.

Kad jūs ejat,tiešāmpaskatieties uz savu apkārtni. Apstājieties un pasmaržojiet ziedus, burtiski! Centieties koncentrēties uz detaļām, lai jūs būtu šeit un tagad.


Mindfulness meditācija

Nav pareiza vai nepareiza veida, kā praktizēt apzinātu meditāciju, bet šķiet, ka būt konsekventam ir galvenais. Man personīgi vislabāk patīk vadītās meditācijas.

Jūs varat skatīties videoklipu vai noklausīties aplādi, un tas precīzi norāda, kas jums jādara, un jūs vienkārši sekojat līdzi. Tas atvieglo pieradumu pie rutīnas, lai vēlāk būtu vieglāk pāriet uz cita veida meditācijām.


Ir daudz meditācijas veidu, piemēram, vadīta, staigājoša, pārpasaulīga un daudzas citas

Ir pieejamas lietotnes Mindfulness, piemēram, Galvas telpa, Mierīgi, Ieskata taimeris, Būs un daudz vairāk.

Vienkārša ķermeņa skenēšanas meditācija

1. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt vai gulēt

2. Jūs varat vai nu turēt acis vaļā (varat koncentrēties uz vienu punktu, piemēram, aizdedzinātu sveci), vai aizvērt


3. Elpojiet caur degunu līdz skaitlim 4, turiet nospiestu 2 un izelpojiet skaitļus 6 caur muti.

4. Atkārtojiet 6 reizes

5. Atsāciet regulāru elpošanu

6. Koncentrējieties uz muskuļiem, sākot no pirkstiem un virzoties uz augšu pa ķermeni. Attēlojiet katru zonu un jūtiet, kā tā kļūst smaga, un iegrimstiet krēslā vai gultā

7. Turpiniet iet cauri ķermenim līdz galvai, ievērojot jebkuru stresa zonu

8. Kad esat pabeidzis, izstiepiet rokas un kājas, lēnām dziļi elpojiet un piecelieties

9. Tas ir viss!

Youtube ir daudz vadītu meditācijas videoklipu, lai pārbaudītu, kuri no tiem ir piemēroti. Tara salūza ir populāra meditācijas pasniedzēja, un viņai ir aplādes un daudz informācijas, no kuras jūs mācāties viņas vietnē, tāpēc pārbaudiet to!

Apsardzības priekšrocības

Daudzi pētījumi ir parādījuši uzmanības priekšrocības, kas ir patiešām pārsteidzošas. Saskaņā ar a Hārvardas pētījums, Uzmanība var mainīt jūsu smadzenes un uzlabot veselību.

Pētījumā norādīts, ka 80% ārstu apmeklējumu ir ar stresu saistīti veselības jautājumi. Ir pierādīts, ka meditācija un joga samazina stresa līmeni. Desmit līdz piecpadsmit minūtes katru dienu ir viss, kas nepieciešams, lai redzētu rezultātus.

Lielie uzņēmumi ir pievērsuši uzmanību saviem darbiniekiem, lai uzlabotu radošumu, uzmanību un labklājību. Ir pierādīts, ka meditācija ir tikpat efektīva kā antidepresants un mazina hroniskas sāpes.

Tā kā fizisko ieguvumu ir tik daudz, ka ikvienam tas jāpadara par ikdienas rutīnu. Noklikšķiniet uz saites, lai iegūtu informatīvu informāciju infografika.

Vai arī jūs varētu to pārbaudīt

uzmanības žurnāls

20 apzinātības citāti

“Sajūtas nāk un iet kā mākoņi vējainā debesīs. Apzināta elpošana ir mans enkurs. ”
- Thich Nhat Hanh

'Veiciet katru savas dzīves darbību tā, it kā tā būtu jūsu dzīves pēdējā darbība.'
- Markuss Aurēlijs

'Galu galā ir svarīgas tikai trīs lietas: cik labi esam dzīvojuši, cik labi esam mīlējuši
Cik labi mēs esam iemācījušies atlaist ”- Džeks Kornfīlds

'Esi laimīgs šajā brīdī, ar to pietiek. Katrs brīdis ir viss, kas mums vajadzīgs, nevis vairāk. ”
- Māte Terēze

'Prāts ir elastīgs spogulis, pielāgojiet to, lai redzētu labāku pasauli.'
- Amits Rejs

“Tikai daži no mums kādreiz dzīvo tagadnē. Mēs uz visiem laikiem paredzam gaidāmo vai atceramies, kas ir noticis. ”
- Luijs L’Amūrs

'Prāta miers iestājas brīdī, kad ar sava prāta saturu nonākat mierā.'
- Rasheed Ogunlaru

'Apzinoties, pieņemšana vienmēr ir vispirms, pārmaiņas nāk pēc tam.'
- Šamašs Alidina

'Pastaigājieties ārā - tas jums kalpos daudz vairāk nekā staigāšana prātā.'
- Rasheed Ogunlaru

'Diemžēl nekas nevar pasargāt jūs no domām, kas rodas jūsu pašu galvā.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Pilnīgi prāti rada haosu.'
- Deivids V. Džonss

'Es manipulēju ar savu iekšējo pieredzi, nevis biju kopā ar to, kas faktiski notika.'
- Tara salūza

“Esi klusais savu domu un uzvedības vērotājs. Jūs esat zem domātāja. Jūs esat klusums zem garīgā trokšņa. Jūs esat mīlestība un prieks zem sāpēm. ”
- Ekharts Tolle

'Tas, ko cilvēks domā par sevi, ka tieši tas nosaka vai drīzāk norāda viņa likteni.'
- Henrijs Deivids Toro

“Lai arī mēs esam emocionālas būtnes, mēs neesam savas emocijas. Atcerieties to nākamajā reizē, kad atrodaties cīņā. ”
- Keidena Bleika

'Steigā jūs staigājat pārāk ātri. To darot, jūs bieži atstājat savu dvēseli. ”
- Anonīms

“Pagātnē, es ļauju tev iet; nākotnē, es jūs redzēšu rīt; klāt, es tevi mīlu, dzīvoju tevī, izmantoju tevi un nekad nelaidu tevi vaļā. ”
- Debasish Mridha

'Rakstura pilnība ir šāda: dzīvot katru dienu tā, it kā tā būtu jūsu pēdējā, bez trakulības, bez apātijas, bez izlikšanās.'
- Markuss Aurēlijs

'Kad jūs nonākat mierīgā un klusā meditatīvā stāvoklī, tas ir, kad jūs varat dzirdēt klusuma skaņu.'
- Stīvens Ričards

“Meditācija nes gudrību; meditācijas trūkums atstāj neziņu. Labi zini, kas tevi ved uz priekšu un kas tevi kavē, un izvēlies ceļu, kas ved pie gudrības. ”

-Buda

“Ja esat pietiekami kluss, jūs dzirdēsiet Visuma plūsmu. Jūs sajutīsit tās ritmu. Iet ar šo plūsmu. Priekšā ir laime. Meditācija ir galvenais. ”

-Buda

Kas ir žurnāls? 65 žurnāla idejas, padomi un ieguvumi